一提減肥就跑步?4個動作更高效

一提減肥就跑步?4個動作更高效
2021年06月22日 11:04 新浪體育

  談到減肥,相信很多小伙伴都會首選每天跑步一小時,跳繩 3000 個,仰臥起坐做 5 組。。。。。。但練著練著就會發現:這些運動既枯燥、痛苦,又難堅持。

  那有沒有什么不痛苦的運動,可以讓大家快樂地減肥呢?

  當然有,那就是——燃脂操。

  瘋狂燃脂

  在家就能做

  和跑步不一樣,燃脂操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等多種趣味有氧元素,把熱情奔放的音樂與動感易學的動作和有氧運動結合在了一起。

  配合音樂,不需要有舞蹈基礎,就能跟著動起來,當下釋放多巴胺,感受到直接的快樂。

  今天我們就來分享一組燃脂操訓練,適合新手入門,簡單易學。

  動作 1:深蹲踢腿

  深蹲時快速上下蹲起,不在底端和頂端做停留,踢腿時掌握好力度,胯部盡量保持穩定。

  圖片來源:丁香醫生線上健身房

  動作 2:甩手臂

  雙臂先后在頭頂上方和下方擺動,同時屈膝、伸腳,方向與雙臂一致,這個動作能輕松瘦手臂。

  圖片來源:丁香醫生線上健身房

  動作 3:擴胸運動

  身體先后向左側和右側轉動,同時雙手握拳、放在胸前,肩胛骨用力向后打開,做擴胸動作,這個動作能很好地訓練背部肌肉。

  圖片來源:丁香醫生線上健身房

  動作 4:跳躍運動

  首先雙腿并攏跳躍,手臂同時向下、向上擺動,然后甩手臂,臀部發力進行抬腿跳,重復跳躍會使心跳率快速提高,讓身體開始燃燒脂肪。

  圖片來源:丁香醫生線上健身房

  跳一小時的燃脂操大約可以消耗 500 卡路里,相當于兩碗白米飯的熱量,對于‘管不住嘴’的減脂者而言正是解了‘燃眉之急’。

  以上 4 個動作是對身體的某些部位訓練,但想要進全身燃脂,還要搭配更多不同的動作。

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跑步減肥運動

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